Pour commencer, les séances de spinning sont une excellente façon de garder la forme hors-saison, ou encore comme option pour ces journées ou la température extérieure est tout sauf inspirante. Mais nul besoin de porter du spandex ou de vous considérer « un cycliste » pour tirer profit des avantages du spinning ; vous brûlerez environ 500 calories pendant une session d’une heure, que vous soyez un pro ou un novice. Et en plus – c’est en réalité plutôt amusant de pédaler au rythme tambourinant des basses. (Truc : personne ne peut vous entendre chanter, on vous le promet.)
Sarah DeGray, fondatrice du studio de spinning REV situé à Burlington, au Vermont, est une pro lorsqu’il est question de convaincre des nouveaux-venus de s’inscrire à l’un de ses cours hautement énergique qui fera monter votre rythme cardiaque. « Ce que j’aime vraiment faire quand j’introduis des gens au spinning, c’est de décortiquer les séances afin que ça cesse d’être aussi intimidant pour les gens », explique DeGray. « Il y a beaucoup de mythes là-dessus… ou plutôt de mystique. »
Voici les cinq excuses qu’elle entend le plus – et comment elle y met fin.
«C'est trop intense.»
DeGray: Faux ! Parce que c’est vous, le cycliste, qui gérez votre propre intensité.
Contrairement à un vélo de route ou de montagne, où c’est la route qui décide de l’intensité à laquelle vous devez pédaler pour avancer, les vélos stationnaires sont contrôlés par un bouton situé juste en-dessous du guidon. Vous pouvez ajuster la résistance en tournant le bouton vers la droite. C’est trop intense pour vous ? Réduisez l’intensité en tournant le bouton vers la gauche.
«Il faut que je sois en forme pour embarquer sur un vélo.»
DeGray: Non, vous n’avez pas besoin d’être en forme pour vous asseoir et pédaler. Là encore, vous pouvez choisir votre vitesse et votre résistance – et personne ne saura ce que vous choisissez.
Voici le vilain petit secret des séances de spinning : Ça se passe souvent dans une pièce sombre (DeGray aime avoir un spot qui éclaire l’instructeur et des chandelles qui illuminent le reste de la pièce.) Quand on ne peut pas vraiment voir ce que les autres font, vous êtes libre de profiter d’un entraînement sans compétition. Mais même si les lumières ne sont pas tamisées, il n’y a pas de chiffres sur le bouton de résistance – donc personne ne sait réellement à quelle résistance vous pédalez. Allez-y à votre rythme !
«Je n'ai aucune expérience comme cycliste.»
DeGray: Il n’y a aucun problème ! Vous n’avez pas besoin d’avoir de l’expérience sur un vélo d’extérieur (je n’ai même pas de vélo sur lequel rouler à l’extérieur).
Le spinning est un excellent égalisateur. Tandis que les gars vêtus de leurs ensembles d’équipe semblent savoir ce qu’ils font, en réalité, vous n’avez même pas besoin de savoir faire du vélo sur la route pour apprécier une séance de spinning. (Et devinez quoi : tous ces pros ont autant besoin d’aide à ajuster leur vélo stationnaire pour la première fois que vous.) Le seul prérequis est de se présenter – et d’être prêt à transpirer un peu. Ok, beaucoup.
«Je vais ralentir le groupe.»
DeGray: Impossible; vous n’allez en réalité nulle part !! C’est un parcours individuel dans un contexte de groupe.
… Et c’est en fait une des choses qui rendent le spinning amusant. Oui, les gens autour de vous vous motivent – mais personne ne sait à quel niveau de résistance vous travaillez réellement. Mais il peut être amusant de pédaler au même rythme que les gens autour de vous.
«Mes jambes vont devenir énormes !»
DeGray: Pas énormes, juste fortes. De toutes mes années à faire du spinning, je n’ai jamais vu des jambes devenir énormes en raison de cette excercise – juste plus fortes. Même au contraire, plus profilées.
Tout est dit.